30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu ke-3)

30 Days Fit & Healthy Challenge

Minggu ketiga: 23-Jan-2017 s/d 29-Jan-2017

Minggu sebelumnya >> Week-1, Week-2

MEAL PLAN
MINGGU 3, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU 3, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Wah, saya mulai malas foto-foto makanan nih. Tapi masih mengikuti meal plan, tidak melenceng keluar jalur. Hasil ukur lingkar-lingkar sebagai berikut. Ada beberapa kenaikan, kalo menurut saya faktor "tamu bulanan" berpengaruh dalam rangka meningkatkan nafsu makan, jadi mohon maklum.

Marah yang Bijak

Genre: Parenting

Penulis: Bunda Wening

Buku ini tipis, cuma 107 halaman. Senang, bacanya nggak lama.
Penulis yang merupakan konselor parenting mengemas tulisannya dengan apik, ringkas, dan mudah dipahami.

Setiap bahasan selalu disertai dengan contoh nyata yang memang sering terjadi.

Ibu dengan anak pasti mengerti, ketika anak tiba-tiba tantrum di mall, atau di warung. Nggak mau pulang sebelum dapat jajanan yang dia mau. Ibu di posisi ini jadi serba salah, dibelikan jajan, nanti jadi kebiasaan, nggak dituruti, nangis terus, bikin malu. Pokoknya serba salah, ujung-ujungnya kita panik sendiri, hadirlah bentakan-bentakan, hardikan-hardikan untuk anak, dan tanpa kita sadari menyakiti hati kecilnya.

Bunda Wening menulis solusi untuk menyiasati kejadian contoh tersebut. Pun di situasi lainnya.

Selain itu, ilmu dan teknik parenting yang beliau tuliskan mengikuti sunnah Rasulullah shallallahu alaihi wasallam. Islami sekali. Dan tentu saja, tekniknya cerdas, tepat, dan mudah dipraktikkan.

Bagi ibu-ibu dan bapak-bapak yang suka marah nggak jelas ke anak, coba deh baca buku ini biar lebih paham gimana cara marah yang bijak.

Kita tetap boleh marah, tapi dengan cara yang lebih islami. InsyaAllah, tidak ada hati mungil yang tersakiti.

30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu ke-2)

30 Days Fit & Healthy Challenge
Minggu kedua: 16-Jan-2017 s/d 22-Jan-2017

Minggu sebelumnya >> Week-1

MEAL PLAN
MINGGU 2, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU 2, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Saya masih setia mengikuti program keren ini. Berikut hasil foto-foto selama seminggu (masih rajin hehehe..).

Lingkar-lingkar & hitung-hitungan BMI dan Body Fat saya selama seminggu, Gimana hasilnya? Alhamdulillah, terima kasih Ya Allah...!

Semua menurun.. yeay!

Frozen vs Huruf Hijaiyah

Di sore yang tenang, di rumah.

Sabrina (usia 4) lagi mewarnai buku gambarnya sembari nyanyi lagu Frozen "Let it gooo... let it gooo.."

Si emak yang iseng, mlesetin tuh lagu jadi "Let it cow.. let it cow..."

Sabrina pun protes kalo lagu yang dinyanyiin liriknya salah: "Bukan let it cow, Ma," katanya, kening berkerut. "Cow itu artinya sapi."

Wuih udah tau arti Cow, pikir emaknya. Canggih juga untuk ukuran di rumah nggak pernah diajarin bahasa inggris sama sekali. "Oow.. jadi let it cow salah ya? Yang bener let it go?"

Dia ngangguk-ngangguk aja.

"Kalo Go artinya apa?" penasaran juga pengen tau udah berapa banyak kata yang dia tau.

"Go itu nggak ada artinya," sahutnya, kening masih berkerut. "Go itu temennya 'A."

Nah loh? "Kok begitu?" gantian emaknya yang protes.

Dia bergegas mengambil buku Iqro, dan nunjukin kalo huruf 'Ain & Ghoin (yang letaknya bersebelahan) itu temenan.

Okelah. Saat anak dituntut untuk menjadi bilingual atau trilingual, saat itulah semua huruf dan kata bercampur-baur. Tugas emak membenarkan, tapi ujung-ujungnya terjadi polemik argumen yang nggak ada habisnya.

Workout >> 30 Days Fit & Healthy Challenge

Gerakan-gerakan olahraga di workout weekly plan program 30 Days Fit & Helathy Challenge bisa dilihat lengkap di bawah ini:

Note: Kalau masih belum jelas, langsung ke Youtube, dan search pakai keyword nama gerakan-gerakannya. Semangat!!!

Bicycle Crunch

Bridge

Burpees

Crunch

Heel Touch

Jack Knifes

Jog in Place

Jumping Jacks

Leg Raises

Lunges

Plank

Russian Twist

Sit Up

Squat

Summo Squat

Toe Touches

Tricep Dips

Wind Wiper

X Crunch

30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu ke-1)

Seperti cerita saya di post lalu, program saya selanjutnya setelah Diet Mayo 9 hari, adalah 30 Days Fit & Healthy Challenge.

Program ini dibuat oleh Mak Fifin. Beliau membuktikan bahwa dengan mengubah pola hidup, mulai dari tata cara makan, ingredient dan kalori-nya, serta olahraga yang dilakukan setiap hari, berat badannya menjadi ideal. BMI & Body Fat-nya tidak masuk kategori overweight kayak saya.

Untuk berbagi pengalaman berharga ini ke lebih banyak orang, Mak Fifin membentuk grup tertutup di facebook: Fit&Healthy 30 Days Challenge (kalau berminat gabung, ayo.... biar sehat dan kuyus..).

Grup ini murni sharing pengalaman dan saling memotivasi. Jadi tidak ada jual-beli produk diet merk apapun.

Saya ikut dari Batch 1, di bulan Desember 2016, dan hasilnya? Gagal total. Alasannya klise, karena kurang disiplin.

Nah, pas di Batch ke-2, bulan Januari 2017, saya mau ikuti dengan tekun, dan konsisten. Biar badannya jadi kotak-kotak, nggak bulat mengembang kayak donut kentang baru matang ^_^

Seminggu sekali akan diposting meal & workout plan di grup, seperti berikut ini. Nge-post ini di blog keren saya, sudah direstui oleh Mak Fifin sendiri. Thanks a lot mak....

MEAL PLAN
MINGGU 1, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU 1, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Berhubung batch kedua baru mulai per 11 Januari kemarin, jadi saya upload menu yang saya habiskan di minggu sebelumnya (maafkan kalo kurang lengkap, soalnya saya nggak begitu rajin foto-foto makanan).

Harusnya tiap workout difoto, lalu foto before-after juga diupload, tapi berhubung saya pemalu, saya upload hasil di atas kertas aja ya.

Tiap senin pagi, sebelum sarapan, kita wajib mengukur lingkar-lingkar, dan menghitung BMI, serta Body Fat. Berikut hasil saya:

Berat badan, BMI, lingkar pinggul & paha mengalami kenaikan, selebihnya turun, Alhamdulillah.

Well, perjalanan saya masih panjang. Keep going!

Gerakan Workout bisa dilihat di sini.

Suplemen Booster ASI - Jilid 2

Suka duka menyusui anak kedua mirip-miriplah sama anak pertama. Tapi karena sudah pengalaman, masalah-masalah (yang kecil atau besar) berani saya hadapi.

Misalnya aja nih, posisi latch-on sudah tidak kaku, pumping sudah terbiasa, hasil ASIP dikit/ melimpah selalu disyukuri, dll.

Sebelumnya saya pernah nge-post artikel tentang Makanan & Suplemen untuk booster ASI, nah, kali ini saya mau tambahin beberapa suplemen yang saya coba pas anak kedua.

Fennel & Stress Away, dua Essential Oil dari Young Living

EO Fennel terbuat dari biji adas. Selain jadi EO, biasa diolah menjadi minyak telon. Makanya EO Fennel harum kayak minyak telon bayi.

Salah satu manfaat dari Fennel untuk meningkatkan produksi ASI. 

EO Stress Away terbuat dari campuran jeruk nipis, lavender, vanila, cedarwood, ocotea, dan copaiba (sejenis tumbuhan dari Brazil).

Dari namanya saja, sudah pasti manfaatnya untuk meredam stres. Menjadi seorang busui kan harus tenang, kalem, positif, dan wajib menghindari stres berlebih. Supaya ASI tetap melimpah.

Cara pakai kedua oil ini cukup dioles-oles di belakang kuping, dan telapak kaki. Di-difuse juga OK banget. Berhubung di kantor nggak disediakan fasilitas difuser, ya sudah di-dilute/ oles-oles aja.

Fennel & Stress Away - Essential Oil dari Young Living

Tebunda dan ASI Booster Tea

Saya tau Tebunda dari sepupu yang juga sedang menyusui. Bayi kami hanya beda sebulan.

Cara pakainya cukup satu sendok teh diseduh air panas. Jangan langsung diminum, tapi biarkan mengendap kurang lebih 2 jam. Setelah itu diminum, tapi jangan sama ampas-ampasnya. Rasa Tebunda lebih ke jamu ya, nggak ada rasa teh sama sekali.

Beda sama ASI Booster Tea, rasanya lebih enak. Boleh dicampur gula atau madu biar manis dan jadi berasa teh.

Namun, pembuatannya lumayan repot. Direbus dulu, bukan diseduh.

Siapkan panci ukuran kecil, tuang 2 sendok makan dengan air 3 gelas, rebus kurang lebih 10 menit dengan api kecil. Tunggu sampai dingin untuk 2 kali minum: pagi dan sore.

Bentuknya masih berupa biji-bijian, fenugreek-nya, adas-nya, dan campuran lain. Beda dengan Tebunda yang sudah serbuk.

Tebunda, ASI Booster Tea, Mama Soya & Madu

Domperidone merk Hufadon

Sebetulnya ini obat mual. Namun, saya pernah baca di Buku Pintar ASI dan Menyusui, dulu beberapa dokter di USA meresepkan obat ini untuk memperlancar ASI. Tapi, sekarang tidak diperbolehkan, karena ada efek ke lambung.

Nah, dokter kandungan saya meresepkan ini di minggu-minggu pertama kelahiran bayi. Waktu itu, Shofiyah (bayi kedua saya) badannya panas, diindikasi kekurangan cairan. Akhirnya saya diresepkan Domperidone untuk melancarkan ASI.

Sebaiknya mengonsumsi obat Domperidone ini sesuai resep dokter ya. Kalau saya kemarin, sehari hanya satu butir. Dan, tidak boleh mengonsumsi berkepanjangan.

Demperidone "Hufadon"

Edamame
Kacang kedelai Jepang. Nggak pernah konsumsi ini sebelumnya. Kebayangnya nggak bakal doyan.
Pas nyobain beli di Hokben, eehh.. kok enak ya?
Akhirnya rutin beli sekilo edamame di pasar dekat rumah. Rebus, dan tambahkan garam. Dicemilin tiap pagi dan sore. Enak, dan insyaAllah melimpahkan ASI.

Susu Almond
Dikasih sama teman kantor buat nyobain: Susu bubuk dari kacang almond, khusus untuk ibu menyusui. Saya dikasih rasa oreo. Rasanya..... hmmmm... enak banget.
Cara buatnya: diblender dengan segelas air, dan es batu, tambah dua sendok makan madu. Setelah itu, disaring, dan minum dingin-dingin.

Suplemen lain yang saya konsumsi juga di awal-awal menyusui anak kedua seperti: Asifit, Moloco, & Mama Soya. Sudah pernah saya bahas di post sebelumnya.

SEMANGAT ASI..!