30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu Terakhir)

30 Days Fit & Healthy Challenge

Minggu terakhir: 30-Jan-2017 s/d 5-Feb-2017

Minggu sebelumnya >> Week-1, Week-2, Week-3

MEAL PLAN
MINGGU TERAKHIR, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU TERAKHIR, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Udah malas foto-foto makanan, harap maklum ya.

Tidak olahraga seminggu penuh, karena sehabis "kedatangan tamu bulanan" disambung dengan sakit flu, meriang, batuk, dan teman-temannya. Badan lemas nggak karuan.

Untuk menu makan selama seminggu terakhir tetap diusahakan tanpa nasi putih. Saya ganti dengan kentang kukus, dan nasi merah. Roti putih juga tidak konsumsi, melainkan diganti dengan roti gandum. Roti maryam juga saya pilih yang gandum.

Makan tanpa nasi putih, alhamdulillah saya sudah terbiasa. Jadi, sudah nggak ada lagi cerita takut lemas karena nggak makan nasi. Masalah hanya ada di olahraga, karena "tamu bulanan" dan sakit itu tadi. Hasilnya, berat badan nggak banyak berkurang. Dari awal bulan, hanya selisih setengah kilo. Tapi, lingkar-lingkar lumayan menyusut.


Baju-baju yang awalnya di bagian lengan & dada agak sempit, sekarang jadi longgar. Lalu di bagian perut, yang sebelumnya terlihat melembung seperti orang hamil 8 bulan, sekarang tampak seperti hamil muda hehe... (maksudnya kecilan dikit). Malah kalo saya nahan napas, perut seakan-akan rata. Warbiyasaahhh... Alhamdulillah.

Perang saya dengan lemak tidak berhenti di bulan ini. Akan ada bulan-bulan penuh perjuangan di masa yang akan datang. Hingga berat badan saya normal kembali di angka 60. Intinya bergaya hidup sehat selama-lamanya: tidur cukup, makan sehat, minum banyak air putih, dan olahraga setiap hari. Sekian dari saya. Semoga memotivasi banyak orang.

30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu ke-3)

30 Days Fit & Healthy Challenge

Minggu ketiga: 23-Jan-2017 s/d 29-Jan-2017

Minggu sebelumnya >> Week-1, Week-2

MEAL PLAN
MINGGU 3, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU 3, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Wah, saya mulai malas foto-foto makanan nih. Tapi masih mengikuti meal plan, tidak melenceng keluar jalur. Hasil ukur lingkar-lingkar sebagai berikut. Ada beberapa kenaikan, kalo menurut saya faktor "tamu bulanan" berpengaruh dalam rangka meningkatkan nafsu makan, jadi mohon maklum.

30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu ke-2)

30 Days Fit & Healthy Challenge
Minggu kedua: 16-Jan-2017 s/d 22-Jan-2017

Minggu sebelumnya >> Week-1

MEAL PLAN
MINGGU 2, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU 2, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Saya masih setia mengikuti program keren ini. Berikut hasil foto-foto selama seminggu (masih rajin hehehe..).

Lingkar-lingkar & hitung-hitungan BMI dan Body Fat saya selama seminggu, Gimana hasilnya? Alhamdulillah, terima kasih Ya Allah...!

Semua menurun.. yeay!

30 Days Fit & Healthy Challenge (Minggu ke-1)

Seperti cerita saya di post lalu, program saya selanjutnya setelah Diet Mayo 9 hari, adalah 30 Days Fit & Healthy Challenge.

Program ini dibuat oleh Mak Fifin. Beliau membuktikan bahwa dengan mengubah pola hidup, mulai dari tata cara makan, ingredient dan kalori-nya, serta olahraga yang dilakukan setiap hari, berat badannya menjadi ideal. BMI & Body Fat-nya tidak masuk kategori overweight kayak saya.

Untuk berbagi pengalaman berharga ini ke lebih banyak orang, Mak Fifin membentuk grup tertutup di facebook: Fit&Healthy 30 Days Challenge (kalau berminat gabung, ayo.... biar sehat dan kuyus..).

Grup ini murni sharing pengalaman dan saling memotivasi. Jadi tidak ada jual-beli produk diet merk apapun.

Saya ikut dari Batch 1, di bulan Desember 2016, dan hasilnya? Gagal total. Alasannya klise, karena kurang disiplin.

Nah, pas di Batch ke-2, bulan Januari 2017, saya mau ikuti dengan tekun, dan konsisten. Biar badannya jadi kotak-kotak, nggak bulat mengembang kayak donut kentang baru matang ^_^

Seminggu sekali akan diposting meal & workout plan di grup, seperti berikut ini. Nge-post ini di blog keren saya, sudah direstui oleh Mak Fifin sendiri. Thanks a lot mak....

MEAL PLAN
MINGGU 1, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

WORKOUT PLAN
MINGGU 1, BATCH 2
(#30DAYSCHALLENGE #FIT&HEALTHY)

Berhubung batch kedua baru mulai per 11 Januari kemarin, jadi saya upload menu yang saya habiskan di minggu sebelumnya (maafkan kalo kurang lengkap, soalnya saya nggak begitu rajin foto-foto makanan).

Harusnya tiap workout difoto, lalu foto before-after juga diupload, tapi berhubung saya pemalu, saya upload hasil di atas kertas aja ya.

Tiap senin pagi, sebelum sarapan, kita wajib mengukur lingkar-lingkar, dan menghitung BMI, serta Body Fat. Berikut hasil saya:

Berat badan, BMI, lingkar pinggul & paha mengalami kenaikan, selebihnya turun, Alhamdulillah.

Well, perjalanan saya masih panjang. Keep going!

Gerakan Workout bisa dilihat di sini.

FOOD COMBINING: Diet Sehat Erikar Lebang

Setelah hunting pola-pola diet sehat di internet, dan didapatlah banyak cara-cara diet dari berbagai sumber, seperti OCD-nya Deddy Corbuzier yang terkenal itu, diet matematika-nya Danny Santoso, hingga diet palsu yang mengaku bernama Diet Mayo. Tapi ujung-ujungnya nggak ada satupun yang gue ikuti.

Alasannya: "Diet mayo kan palsu", lalu OCD nggak boleh sarapan "Kalo pagi lapar jadinya bisa lemes seharian", trus diet Danny Santoso "Agak ribet dijalanin, musti ngitung kalori masuk - keluar, masa' makan tempe aja harus ngitung berapa kalorinya..."

hehehe.. Maunya apa sih nih orang? Mau kurus nggak mau ribet, nggak mau kelaparan pula!

Akhirnya temen kantor menyarankan untuk melakukan ritual

OCD Diet Deddy Corbuzier

OCD Diet Deddy Corbuzier. Lagi booming banget nih diet ala Deddy Corbuzier. Waktu dibahas di acaranya Hitam Putih, gue nggak nonton. Jadilah googling buat nulis di blog keren ini. Yang lagi cari referensi diet, atau yang sedang diet ketat dan bosan dengan cara dietnya, atau buat siapa aja deh yang lagi turunin berat badan. Selamat membaca ya (semoga termotivasi kayak gue).

Mentalis serba bisa ini (bisa MC, bisa akting, bisa komedi) sekarang lagi gemar memamerkan bentuk badan, dan perutnya yang eight packs itu. Hasil work out dan diet ala Shaolin di China sana. Dan pengetahuan tentang diet dari para Monk itu di-share olehnya di official web-nya: www.readyforfit.com.

Di web itu juga disediakan e-book sebanyak 76 lembar, yang bisa diunduh gratis. Deddy Corbuzier nggak menjual suplemen atau alat-alat canggih untuk menguruskan badan. Dia hanya mau sharing tentang keberhasilan dietnya pada semua orang lewat media online, dan seminar-seminar.

Inti dari OCD (Obsessive Corbuzier's Diet) itu adalah "puasa". Kenapa gue pakein tanda kutip? Sebab puasa ini bukan puasanya kaum Muslim, melainkan puasa kalori.

Masih boleh minum air mineral atau bahkan makan, asal kalori yang dikandung di makanan itu adalah 0 kalori, atau tidak boleh lebih dari 0,5 kalori (makanan apa tuh kira-kira? Angin kali ya. Apel Fuji aja kandungan kalorinya 71).

"Puasa" juga diatur dan dilakukan secara bertahap per minggunya, mulai dari 16 jam, 18 jam, 20 jam, hingga 24 jam. Dan waktu "Buka Puasa" yang dinamakan Jendela Makan: 8 jam, 6 jam, 4 jam. Tapi pas di saat Jendela Makan, kita nggak boleh makan rakus. Makannya normal, kalo sudah kenyang ya berhenti. Katanya sih banyak yang membuktikan sudah turun beberapa kilogram selama 2 atau 3 bulan.

Misalnya (dengan contoh):

#Minggu pertama ("Puasa" 16 jam)

Jendela Makan: 13.00 - 21.00 WIB

"Puasa": 21.01 - 12.59 WIB

#Minggu kedua ("Puasa" 18 jam)

Jendela Makan: 13.00 - 19.00 WIB

"Puasa": 19.01 - 12.59 WIB

#Minggu ketiga ("Puasa" 20 jam)

Jendela Makan: 13.00 - 17.00 WIB

"Puasa": 17.01 - 12.59 WIB

#Minggu keempat ("Puasa" 20 jam + "Puasa" 24 jam)

Karena nggak mungkin juga ada yang bisa tahan "puasa" 24 jam tiap hari, maka bisa di-combine dengan "puasa" 20 jam atau 18 jam atau bahkan yang 16 jam, sesuai kesanggupan masing-masing individu. Tapi contoh yang gue kasih di sini yang paling ekstrem (maksud dan tujuan biar cepet kuruuuus hahaha...)

Table Contoh OCD Diet Deddy Corbuzier

Kelebihan OCD Diet Deddy Corbuzier ini yang paling gue suka adalah: bebas makan apa saja saat berada di Jendela Makan (nggak perlu makan nasi merah + dada ayam kukus tanpa bumbu). Jadi nggak repot menyiapkan menu diet kayak di diet mayo 13 hari (yang ternyata bogus), dan nggak ngabisin biaya juga.

Tapi kekurangannya adalah tidak dibolehkannya sarapan pagi (hiks hiks.. nangis sampe badan getar-getar). Dengan alasan "sarapan penting buat kesehatan dan kecerdasan otak" itu cuma mitos. Serta beberapa alasan lain yang dia kemukakan berdasarkan penelitian-penelitian di e-book-nya. Tapi tetep aja bagi gue Sarapan Pagi itu adalah makanan utama dan wajib. Puasa aja ada "sarapannya" yaitu waktu sahur, ya kan? Are you agree with me, do you?

Anyway, sama seperti Danny Santoso (pernah gue bahas ilmu dietnya: Diet Rendah Kalori dan Cara Menghitung Kalori), Deddy Corbuzier tetap mengedepankan olahraga dalam hal penyusutan berat badan.

Mereka sama-sama menyarankan olahraga saat perut kosong. Perbedaannya kalo versi Danny, lakukan cardio (jalan, lari, atau sepeda) dan angkat beban juga. Sedangkan versi Deddy, No Cardio, angkat beban cukup, tapi beratnya ekstrem, sampe lo tuh kuatnya cuma angkat 6 kali. Menurut Deddy, kalo masih sanggup mengangkat sebanyak 8 kali, berarti masih terlalu ringan, dan perlu ditambah bebannya. Olahraga yang juga dibahas yaitu tentang O7W (OCD 7 minutes Work out), beserta gambar cara-cara work out.

Selain OCD Diet Deddy Corbuzier, di e-book juga bisa ditemukan artikel-artikelnya yang penuh kontroversi di kalangan praktisi kedokteran. Misal: KOLESTEROL TIDAK MENYEBABKAN PENYAKIT JANTUNG!, atau Perokok Pasif Tidak Beresiko Sama Sekali. Dan juga pro-kontra di dunia perfitnesan, seperti: SUPLEMEN PROTEIN.. UNTUK OTOT... atau UNTUK JUALAN?, serta Lebih Banyak Protein Tidak Berarti Lebih Banyak Otot. Tapi kerennya, artikel itu dia tulis berdasarkan penelitian terbaru.

Well, kalo mau baca sendiri e-book tentang OCD, silakan download ebook OCD. Tapi siap-siap ya, baca e-book-nya jadi kebayang-bayang mimik wajah Deddy Corbuzier kalo lagi ngomong, matanya melotot-lotot gitu. Pikirkan kata-kata saya!

***

Ada yang seru nih tentang definisi OCD from twit-nya @arie_pohan buat @erikarlebang:

Really made my day.. LOL

Bagaimana Cara Membakar Lemak? Olahraga Yuk.....

Penampakan dari belakang (Lagi lari-lari kecil nih ceritanya)

Bagaimana cara bakar lemak?

Gue cari banyak artikel tentang bakar-bakaran lemak ini, dan dari semua artikel, jawabannya cuma satu: Olahraga. Nggak ada cara lain untuk membakar lemak. Mengurangi makan, bukan membakar lemak, cuma menghilangkan air di tubuh, makanya berat badan turun.

Nah, target utama gue bukan untuk turunin berat badan (weight loss) melainkan untuk fat loss (alias mengurangi lemak). Dan cara mengurangi lemak yang baik dan benar adalah dengan membakarnya lewat olahraga. Bisa aja sih gue melakukan surgery, mengangkat lemak-lemak dari tubuh. Lalu apa? Udah harganya mahal, gue hanya membutuhkan waktu kurang dari setahun untuk menumpuknya kembali. Enggak efisien dan efektif.

Jadi, setelah Sabrina berusia 1 tahun, gue mulai dengan giat berolahraga di kantor. Awalnya, karena gue malu sama sejibun satpam di komplek kantor, gue memulai olahraga dengan bersepeda, pinjem sepedanya OB. Ternyata nggak begitu menguras keringat. Gue mengganti olahraga dengan berjalan kaki. Setiap hari selama 30 menit, empat putaran di komplek perkantoran Puri Delta Mas. Itu sama aja dengan 2,4 kilometer setiap hari, selama 5 hari (senin - jum'at). Kadang kalo lagi sepi, gue juga lari-lari kecil.

Gue juga ajakin temen-temen kantor gue buat olahraga jalan kaki: Yanti & Julian. Foto di atas diambil sama Julian, gue yang minta difoto (jadi bukan candid) untuk meyakinkan para pembaca blog gue, kalo gue beneran olahraga. hahaha....

Danny Santoso, salah satu pakar perolahragaan dan perdietan Nasional, mengatakan bahwa olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak adalah jalan cepat atau lari-lari kecil pada pagi hari, saat perut masih kosong. 20 menit pertama berjalan kaki hanya membakar kalori sisa makan malam kemarin. Lemak tubuh sebagai pasokan energi cadangan akan dipakai setelah sisa kalori sudah habis, yaitu setelah 20 menit pertama. Jadi gue melakukan olahraga jalan kaki ini 30 menit, lumayan kan pembakaran lemaknya selama 10 menit. Berharapnya sih lama kelamaan energi cadangan akan habis seiring berjalannya waktu.

Bukan itu saja olahraga yang bisa dilakukan di kantor, ini khusus untuk orang-orang yang sibuk kayak gue, nggak ada waktu olahraga, makanya gue melakukan angkat dumbbell (berat 1 kilo aja), selama 10-15 menit, setelah sarapan. Dengan gerakan-gerakan sederhana seperti melatih bisep dan trisep, kaki, paha belakang, dan bokong. Tinggal punggung, perut dan dada yang belum dilatih. Paling push-up dan sit-up kali ya.

Semangat terus membakar lemak.....

Stop looking for immediate results, my body is a work in progress.

Salam Jalan Kaki (& Dumbbell)

FYI: Berjalan kaki itu menyehatkan loh. Bisa untuk mengurangi resiko terkena kanker, mengurangi resiko meninggal di usia muda, melatih kerja jantung, membakar lemak, membuat perasaan happy dan menenangkan pikiran.

Lakukanlah minimal 3 jam seminggu, atau 9,5 kilometer seminggu.

Saya Sekarang Perhitungan sama Kalori

You are what you eat. Pernah denger nggak sih kata-kata itu? Kamu adalah apa-apa yang kamu makan. Jadi setiap hari sel-sel tubuh kita yang mati, akan digantikan oleh sel-sel baru yang dibentuk dari makanan yang kita makan sehari-hari. Sebetulnya kita sendirilah yang menentukan ingin menjadi apa diri kita nanti (yang terdiri dari jutaan sel). Mau punya sel-sel yang sehat, maka asupan makanan juga harus sehat. Kalo makannya junk food melulu, sel-sel tubuh kita juga jadi junk cell.

Sebelum gue hitung-hitungan jumlah kalori dalam makanan yang akan gue makan, perlu hitung dulu kira-kira berapa sih kebutuhan kalori harian gue? Rumus berikut gue dapat dari duniafitnes.com, dari personal trainer bernama Danny Santosso. Sebetulnya begitu kita daftarin email kita di web-nya, akan dikirimkan ebook, nah rumus ini ada di dalam ebook itu, tapi biar deh gue sharing di blog sedikit.

Rumus untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) atau Metabolisme Tubuh

Tingkat Aktivitas, kalo gue masuknya Porsi Aktivitas Ringan, nilainya 1.5

Contoh untuk hitung-hitungan, namanya Sri. Yuk ngitung juga.

Nah, setelah hitung-hitungan pake rumus-rumus di atas, didapatlah kebutuhan kalori gue per hari 2239.5 kalori, kita buletin deh jadi 2240 kalori.

Kalo mau ngurusin badan, kita harus kurangi jumlah kalori sebanyak 500 kalori per hari. Jadi cuma 1740 kalori, ini dibagi menjadi 6 kali makan. 3 kali makan besar (breakfast, lunch, dinner, dengan porsi kecil-kecil), dan 3 kali snack ringan (jam 10, jam 4 sore, sama sebelum tidur), pernah juga gue bahas di sini (lebih lengkap cin). Atau bisa juga kita bakar ke 500 kalori dengan berolahraga, tapi porsi kalori kita tetap.

Di web-nya Danny Santoso juga sudah disediakan Tabel Nutrisi, lumayan lengkap, ada sekitar 200an jenis makanan & minuman.

Sebetulnya sih, ini bukan cuma soal kurus-kurusin badan aja, tapi lebih ke pola hidup sehat. Jadi, jangan terlalu dibikin pusing. Next, gue akan membahas soal olahraga apa aja yang gue lakukan selama sebulan terakhir. Kata temen-temen gue sih sekarang gue lebih kurusan loh, dan kata tante gue, badan gue sekarang lebih kecil, dulu kan kayak raksasa hahaha... ha..

(anyway, FYI, gue udah berhasil turun 2 kilo nih dalam waktu sebulan lebih 2 minggu, sekarang berat badan gue 70 kilo)

Salam Perhitungan sama Kalori.

Diet Rendah Kalori

Jumpa lagiiii.... Fairus is in the house!

Masih seputar diet ketat dan turunin berat badan, kali ini gue mau membahas tentang diet rendah kalori (sesuai dengan judulnya ya).
Sebelumnya gue pernah cuco (curhat colongan) soal 12 kilo lemak yang masih tertimbun di badan setelah melahirkan, belum kunjung hilang, bisa dibaca di sini. Lalu, gue juga pernah sharing tentang diet 13 hari Mayo yang ternyata Bogus (alias palsu), bagi yang belum baca, silakan mampir ke mari.

Nah, setelah gue searching-searching, baca-baca, telaah-telaah soal beragam diet yang ditawarkan oleh banyak personal trainer baik lokal maupun internasional, gue mendapatkan salah satu diet yang lumayan menyenangkan. Nggak nyusahin kayak diet mayo 13 hari. Dan, nggak bikin kelaperan. Percaya nggak, diet ini nggak bikin kita kelaperan. Diet yang gue maksud adalah diet rendah kalori.

Memang kebayangnya pasti ribet nih hitung-hitung kalori yang masuk dan keluar dari tubuh kita, tapi percayalah ini menyenangkan (apalagi bagi yang doyan matematika).

Manusia membutuhkan kalori dalam hidupnya sebagai sumber energi. Beda orang beda pula kalori yang diperlukan. Ini ada rumusnya. Faktor hitungannya itu: tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas dalam satu hari. Di post yang lain akan gue share ya. Sekarang fokusnya ke diet rendah kalori dulu.

Misalnya gue nih, setelah hitung-hitungan jumlah kalori yang gue butuhkan dalam sehari, gue memerlukan 2268 kalori per hari. Tinggi badan 165 cm, berat badan 72 kg (widiiih, kebayang dong gedenya nih perempuan?). Dan tingkat aktivitas gue berada pada level ringan (olahraga ringan).

Kalau mau turunin berat badan, maka kita harus mengurangi 500 dari kebutuhan kalori per hari, bisa dengan mengurangi makan, atau makan seperti biasa tapi menambah waktu olahraga untuk membakar 500 kalori itu. Atau bisa juga di-combine, 200 kalori dibakar dengan berolahraga, sedangkan makanan kita kurangi sebanyak 300 kalori.

Tahap selanjutnya, sisa kalori 1768 ini harus diasup bertahap, dibagi menjadi 5 atau 6 tahapan makan. Jadi kita harus makan 5 sampai 6 kali sehari. Pagi, siang, malem makan berat, sedangkan ngemil pada saat-saat tertentu, jam 10 pagi, jam 3 sore, dan sebelum tidur. Bayangin, sebelum tidur aja kita disuruh ngemil, sungguh teknik diet yang luar biasa. Asaaaaaaal, 6 kali makan ini nggak boleh melebihi 1768 kalori. Kalo lebih dari itu, sama juga bohong, kelebihan kalorinya akan ditumpuk jadi cadangan lemak.

Well, gue akan berikan contoh menu makan diet rendah kaori dalam sehari (atau bisa juga disebut diet sesuai kalori yang diperlukan, tapi jadi agak panjang nih nama ya?):


Pagi.... Breakfast time (jangan pernah ninggalin sarapan ya)

• Roti gandum 2 lembar atau sereal oatmeal
• Telor rebus
• Susu rendah kalori

Siang.... Lunch time

• Nasi merah, porsi kecil (2 centong nasi)
• satu mangkuk sayur
• satu potong ayam atau ikan atau daging (pilih salah satu)

Malam... Dinner time

• satu mangkuk sayur
• satu potong ayam atau ikan atau daging (pilih salah satu)

Snack.... Ngemil time

• Jam 10 pagi: Buah apel atau pir atau pepaya atau jeruk (pilih yang disuka)
• Jam 3 sore: roti gandum 1 lembar atau sereal oatmeal (mangkuk kecil) (pilih salah satu) dan satu potong ayam, atau ikan, atau daging
• Sebelum tidur: minum susu rendah lemak.

Alasan dipilihnya nasi merah menggantikan nasi putih, sebab karbohidrat pada nasi merah lebih kompleks dibanding karbohidrat sederhana pada nasi putih, maka tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna. Sama halnya dengan roti gandum dibanding roti tawar yang biasa.

Protein hewani dan nabati sangat diperlukan tubuh, maka tidak dihilangkan pada menu. Justru protein-protein ini ikut membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Pembagian pola makan menjadi 5 sampai 6 tahapan, ini pun untuk meningkatkan metabolisme tubuh.



Apaan sih dari tadi metabolisme melulu yang diomongin? 
Metabolisme diperlukan untuk membakar lemak lebih banyak. Jadi, logikanya, kalo diet yang nahan laper, dan nggak makan malem misalnya, atau bahkan melewatkan sarapan, justru itu diet yang salah, karena akan memperlambat metabolisme, yang mengakibatkan lemak tidak terbakar maksimal. Salah satu tanda metabolisme menurun adalah tidak berasa lapar pada saat jam makan.

Memang pada sebagian orang akan berpengaruh, berat badan akan turun drastis. Tapi kebanyakan mengalami kenaikan kembali (alias yoyo). Sebab, yang hilang dari tubuh itu bukan lemak, melainkan air.

Jadi, yuk mulai sekarang kita jadi orang yang perhitungan. Kita hitung-hitung input-output kalori.

Salam Diet.

Beli Dumbbell Murah

Berlatih beban minimal 3 kali seminggu, berfungsi bukan cuma untuk membentuk otot, tapi bisa membakar lemak lebih banyak. Jadi, selain cardio yaitu sepedaan keliling komplek di kantor, gue juga latihan angkat-angkat barbel. Satu set 8 repetisi, gue melakukan satu jenis gerakan 4 set (4 x 8) lumayan kan ya?

Teknik-teknik-nya masih gue inget waktu erobik dulu. Di kelas erobik itu diajarin teknik yang benar latihan dumbbell, untuk menghindari cedera dan meningkatkan massa tulang, biar nggak cepat keropos menjelang tua.

Gue beli dumbbell nitip sama kurir di kantor, belinya di pasar pagi. Satu piece yang 1 kg, harganya Rp.6000. Murah ya, gue beli dua sepasang kanan-kiri. Adanya cuma warna orange dan silver. Karena gue butuh warna terang (warna merah sih sebetulnya) untuk membakar semangat latihan, jadilah gue pilih warna orange.

Kalo butuh beban yang di atas 1 kg, misalnya 2 kg, 3 kg, 4 kg, dst, adanya cuma warna silver. Harganya lebih mahal seribu rupiah, Rp. 7000 per satu kilo.

Jadi kalo mau beli yang 3 kg, harganya Rp.21.000, beli sepasang Rp. 42.000. Murah banget, dibanding di Ace Hardware, harganya bisa Rp.50 ribuan untuk yang satu kilo aja. itu juga cuma dapet 1 pc.

Nih alamatnya, kalo ada yang butuh dumbbell plastik merk Stamina yang murah, langsung aja dateng ke tokonya:

Hartono Sport, Jl. Petak Baru 16 (Pasar Pagi Lama) Jakarta Barat 11230

Tel: 021-6923001, 6923422. Fax: 021-6902038

(Lumayan nih Pak Hartono, iklan gratis ya di blog keren saya ini hahaha)

My Cute Orange Dumbbell

Diet Mayo 13 Hari, "Bogus"

Hello everyone. Di post gue kali ini, gue mau bercerita tentang diet. Diet bukan sembarang diet. Tapi diet (baca: mengatur pola makan) selama 13 hari, yang mengaku-ngaku bernama Diet Mayo. (Pernah juga dibahas di sini: Diet Ketat, Turunin Berat Badan, Bakar Lemak)

Namun, Clinic Mayo yang berada di Rochester, Minnesota, USA ini menyangkal telah menerbitkan panduan diet 13 hari. Dan mereka menyebutkan bahwa diet tersebut adalah Bogus (alias Hoax, atau Palsu).

Pertama kali denger tentang diet 13 hari ini dari tante. Beliau menyarankan gue untuk menjalani diet ini. Dia sendiri telah berhasil menurunkan berat badan sebanyak 4 kilo (8,8 pounds), dan tidak mengalami kenaikan lagi (alias berat badannya stabil) sampai saat ini, walaupun makannya kembali ke normal.

Gue, sebagai orang yang berambisi untuk mengembalikan berat badan waktu masih perawan, langsung tertarik untuk mencoba. Namun, apa daya, rupanya gue nggak mampu. Padahal waktu itu gue baru baca daftar makanannya aja dari hari ke 1 sampai ke 13. Well, gue enggan untuk menjalani sesuatu (apalagi diet) yang nggak sesuai dengan keinginan diri (alasan saja ini sebenernya).

Sebelum gue buang kertas itu, gue share-lah ke temen-temen kantor. Bagai marketing terhebat di dunia, ada dua orang temen kantor yang akhirnya berminat menjalani diet itu. Tanpa ba-bi-bu, mereka langsung merencanakan untuk ber-shopping ria bahan-bahan makanan untuk diet: kentang, daging, tomat, etc. Dan memulai dengan segera.

Setelah gue googling, dan mendapati kalau Mayo Clinic menganggap itu bogus, gue nggak ikutan diet. Biarlah, gue cari diet model lain saja. Tapi, biarpun gue nggak ikutan, tetep gue mau share di sini, siapa tahu ada yang berminat juga.

Selamat mencoba ya.

Memulai Olahraga

Hello, apa kabar? Sarapan apa pagi ini?

Pagi ini gue sarapan mie goreng pake telor rebus, dan minumnya Mochacino Susu, hasil karya Adebucks. Bagi yang belum tau Adebucks ini saingannya Starbucks. Dia berani bersaing harga gila-gilaan. Satu cangkir kopi didiskon sampe harganya cuma Rp.2.500. Bandingkan dengan Starbucks, gue pernah ngeluarin uang Rp.75.000 hanya untuk Capucino dingin.

Soal kopi dan kenikmatannya jangan ditanya, kalo Starbucks terbuat dari biji kopi pilihan, sedangkan Adebucks dari kopi sachet pilihan. Tinggal pilih mau kopi apa? ABC, Kapal Api, Nescafe, Good Day, atau Bad Day? Semua lengkap tersedia, dan enak.

Anyway, gue pernah berjanji akan menurunkan berat badan, saat Sabrina berusia 1 tahun, atau Sabrina S2. Nah, coba tebak, "saat itu" tinggal seminggu lagi. Can you imagine?

Pilihan pertama gue, sudah pasti, dan jangan ditanya lagi: Aerobik. Nggak ada di dunia ini yang bisa menandingi betapa fun-nya aerobik itu. Dan, nggak ada di bumi ini yang bisa mencegah gue buat kembali ke aktivitas itu, kecuali satu: Sabrina.

Gue nggak mungkin ninggalin Sabrina lebih lama, setelah nyaris seharian gue kerja. Jadi, udah nggak ada lagi tuh tawar menawar waktu membiarkan Sabrina tanpa gue. Sedangkan aerobik di tempat dulu waktu gue masih perawan, jam 8 malem baru kelar. Jangankan nambah waktu buat di luar rumah, lembur di kantor aja udah gue coret pake spidol merah, gue blacklist. Begitupun aerobik, dengan berat hati gue daftar hitamkan.

Sebetulnya, gue bisa aja sih nyari tempat aerobik khusus cewek di tempat lain, kan tempat aerobik banyak. Tapi nggak ada yang semurah di situ, dan instrukturnya, kemungkinan besar nggak ada yang seenak Nina.

Gue masih berharap bisa aerobik lagi suatu saat nanti. Ini bukan cuma menyangkut bakar-bakaran lemak, tapi juga untuk menambah teman, biar bisnis makin lancar.

Ok, berlanjut ke pilihan selanjutnya: Cardio di kantor. Weits, tunggu dulu, jangan langsung kepikiran kalo di kantor gue ada treadmill, atau sepeda statis, atau fasilitas gym lainnya. Sudah pasti itu nggak ada di sini. Yang ada cuma sepeda OB yang sadelnya kecil, bikin pantat sakit kalau kelamaan ngayuh, atau sepeda yang satu lagi, sadelnya dibuat serendah mungkin, sampai dengkul gue mentok stang.

Selain fasilitas sepeda OB yang cukup memadai, kantor gue terletak di tengah-tengah komplek ruko/ rukan. Kalo pagi, banyak juga yang olahraga, kakek-kakek yang jalan kaki keliling komplek, atau rombongan satpam komplek yang lari sambil teriak yel-yel: "Kami satpam komplek, kami sedang lari. Awas jangan menghalangi, atau tak segan kami lindas," kira-kira begitu.

Jadi dengan memanfaatkan fasilitas yang ada di kantor: sepeda dan lahan di komplek, gue bisa sepedaan, lari atau jalan cepat. Paling nggak 15 atau 20 menit sehari, cukuplah. Jadi, begitu jempol gue sudah mendarat di mesin absen, langsung gue mulai latihan cardio.

Pilihan ketiga, yaitu Barbel. Gue akan beli barbel 2 kilo 2 buah, kanan-kiri. Kalau angkat beban ini harusnya sebagai penyanding latihan kardio. Gue lakukan kardio bersamaan dengan angkat beban. Kardio di kantor tiap senin - jum'at, dengan fungsi sebagai pembakaran lemak, meningkatkan fitalitas tubuh serta emosional. Sedangkan barbel minimal seminggu 3 kali. Dengan waktu 15-20 menit juga, berguna untuk membakar lemak lebih lama, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Apalagi ya? Sebetulnya ada pilihan keempat. Pilihan keempat ini dipilih sama salah satu temen kantor setelah ngelahirin anak keduanya, yaitu Pilates. Cuma, jauh booo... dan mahal juga. Memang sih hasilnya nyata, dia kurus kembali ke berat normalnya, dan berat badannya stabil sampai sekarang. Well, sekali lagi harga kan gak bohong. Jadi, mari kita coba olahraga-olahraga gratis dulu, dan tentunya memanfaatkan jam nganggur.

Are you ready?

Diet Ketat, Turunin Berat Badan, Bakar Lemak

Strict Diet, Lose Weight, Burn Fat.
Saya ulangi yaaa... Diet Ketat, Turunin Berat Badan, dan Bakar Lemak.
Kenapa?

Karena saya sudah kelebihan berat badan sebanyak 12 kilo. Dari melahirkan kemarin belum juga berhasil balik ke posisi semula. Jadi sekarang, terutama bentuk perut, seperti ada bantal peyang yang nempel di situ. Trus paha dan betis, bentuknya seperti sosis, atau malah lebih menyerupai dua guling yang dijahit jadi satu.
Payudara juga besar, tapi mengingat saya adalah busui, maka harusnya tampak wajar saja.

Dan, saya sudah berjanji pada suami, pada diri saya sendiri, setelah Sabrina menyongsong usia satu tahunnya, atau di Universitas ASI dia sudah berhak atas gelar S2-nya, maka saatnya untuk melakukan tiga hal di judul blog ini.
Saya dikenalkan pada Diet Mayo, atau diet selama 13 hari. Mengatur pola makan sedemikian rupa dengan menghilangkan nasi dan garam di menunya.
Setelah searching tentang diet Mayo, saya menemukan link yang menuju Mayo Clinic. Dan mereka rupanya mengklaim bahwa Diet Mayo 13 hari itu adalah palsu. Mayo Clinic tidak pernah mengeluarkan statement dan menu-menu diet 13 hari seperti itu. Diet ala Mayo Clinic lebih mengutamakan pada pengaturan pola makan dan pelatihan tubuh setiap hari, sepanjang hayat. Jadi bukan cuma 13 hari susah makan, lalu selanjutnya bebas tak terbendung.

Kalo dilihat-lihat menu 13 hari itu, sebetulnya memang tidak ada salahnya untuk dicoba. Menghilangkan nasi memang mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Dan mengenyahkan garam selama 13 hari, menurutku juga sehat-sehat saja. Nggak ada yang salah, tapi, hari pertama, kedua, ketiga, kedelapan, kesembilan, dan kesepuluh, tidak ada sarapan, cuma kopi atau teh dengan satu sendok gula. It is insane.
Saya nggak bisa memulai hari tanpa sarapan, kecuali puasa. Tapi puasa juga ada "sarapan"nya, yaitu waktu sahur. Tanpa sarapan, saya bisa bodoh dan lole (loading lelet).

Dua teman kantor, dan beberapa teman kantor lain yang jadi follower dua orang pertama, sedang menjalani diet 13 hari ini. Khusus pada dua orang pertama, mereka sudah kehilangan berat badan sebanyak 3 sampai 4 kilo, padahal dietnya belum genap 13 hari. Dan tante saya yang juga pernah mengikuti diet ini, berhasil mengusir 4 kilo dari berat badannya. Sementara saya? Masih ragu, belum sanggup nggak sarapan.

Diet lain yang juga menjanjikan adalah Diet ala Nutrishake dari Oriflame.

Simak terus update-an tentang diet saya. Pokoknya saya harus berhasil turunin berat badan dengan diet ketat, dan olahraga setiap hari buat bakar lemak.